Consejos de prevención de lesiones en el pádel

El sabado 25 de Abril estuve en el 5º Torneo Aniversario de Padel Indoor Écija, asistiendo a los jugadores del torneo. La experiencia fue muy enriquecedora, pues se trataba de mi primer contacto directo con este deporte. Hubo un gran ambiente y participación lo cual demuestra el excelente momento que atraviesa este deporte.

Centrandome en mi labor asistencial, me llamó la atención la escasa atencíón que se le presta a la prevención de lesiones o mejora de problemas físicos ya instaurados y que pueden influir directamente en el rendimiento deportivo. Quiero aprovechar la ocasión para resaltar la importancia del papel de la fisioterapia en el deporte en general y en el pádel en particular, tanto a nivel preventivo, como de tratamiento de sus lesiones más comunes (esguince de tobillo, contracturas musculares, epicondilitis, etc)

 

 

A continuación expondré algunos Consejos Básicos de Prevención de Lesiones en el Pádel:

1 Antes de iniciarse en la práctica deportiva, consulte con su médico, fisioterapeuta y profesional del deporte

2 Protégete realizando ejercicios preventivos de 2 a 3 veces por semana.

– Ejercicios propiocepción de tobillos.

– Fortalecimiento de musculatura de hombros, brazo, antebrazo y muñecas.

– Ejercicios excéntricos de musculatura antebrazos y tríceps sural (sóleo y gemelos)

– Ejercicios de Sentadillas (4 x 10 repeticiones)  y Paso al frente (4 x 20 reps).

– Ejercicios estabilización lumbopélvica, escapular y columna cervical.

3 Elige el material adecuado

– Elige material específico de pádel.

– Usa calzado deportivo de pádel o en su defecto de tenis (que facilite el agarre y deslizamiento)

– Si su técnica no es avanzada utiliza una pala redonda de unos 360-365 grs para mujeres y unos  365- 375 grs para hombres.

– Cuida el agarre de tu pala, que el «grip» no esté deteriorado.

– Evita jugar con pelotas muy viejas.

4 Mejore su técnica consultando con un experto.

– Entrena desplazamientos (laterales y hacia atrás).

– Entrena técnica golpeo.

5 Calienta antes de jugar y estira después.

– Estiramientos suaves.

– Busca punto de tensión indoloro manteniendo durante 15 segundos en cada músculo (gemelos, sóleos, isquiotibiales, cuadricéps, aductores, espalda, hombros, etc)

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http://padelstar.es/wp-content/uploads/2010/05/estiramientos-para-padel-del-tren-inferior-590x416.jpg

6 Practica con prudencia.

– No realices sesiones de más de 2 horas de duración.

– Recoge las bolas sueltas por la pista.

7 Hidrátate antes, durante y despúés.

8 Descanso adecuado entre sesiones de entrenamiento y partidos.

9 Conocer nuestros límites, escuchar a nuestro cuerpo.

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